风帕克风机有限公司

风帕克风机;透浦式鼓风机;台湾中压风机;环保处理;粉尘处理机...
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张云蕾 (先生)

经营模式: 生产型

主营业务: 风帕克风机;透浦式鼓

所在地区: 上海市-松江区-九亭镇

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风帕克风机有限公司(上海利楷机电设备有限公司)专业从事高科技的各种工业鼓风机与减速机的销售。近年来肩负着顾客们对产品质量与价格的追求,实现效率的最大化和提供广泛的技术资源等方面做着不懈的努力。 公司奉行品质第一、顾客满意的经营理念,不断吸纳专业人才,使得公司始终拥有一批掌握业界高端技术的科技人才。公司以积极务实的作风,借鉴各种先进的管理经验,不断引进国外先进设备实现自我完善,建立起良好的企业文化。目前产品有两大系列,风帕克风机系列有2HB高压鼓风机系列,4HB高压鼓风机系列,CX透浦式鼓风机系列,TB透浦式鼓风机系列,HTB透浦式鼓风机系列,FAB/FABR 斜齿系列、FAD/FADR中空斜齿系列、FABZ 直齿系列、FPG/FPGA 直齿系列等。客户的服务和技术选型,同时在上海有大量的库存备货来满足市场的需求, 配备选型工程师数名,欢迎来电大陆电话021-37773621
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巧妙调整训练计划 跑步效果不可思议
发布时间:2019-04-07        浏览次数:        

  任何一个训练计划,无论其安排得多么合理,只要经年不变,效果就会越来越差。巧妙调整训练计划,才能达到不可思议的训练效果。

  当阿尔贝托·萨拉扎在2009年成为达坦·里岑赫恩的教练后,里岑迅速打破了自己5000米(美国纪录保持者)、10000米以及半程马拉松的个人纪录。同样的现象也发生在2011年莫·法拉加入萨拉扎的队伍后。2013年获得世锦赛1500米亚军的珍妮·辛普森,也是在改投马克·维特莫和希瑟尔·布罗斯门下后成绩得到了戏剧性地提升。上述所有故事的共通之处在于:选手换了教练以后,竞技状态突飞猛进。新教练们到底施了什么“魔法”?不清楚。也许有时候“魔法”只是一点小小的改变。

  人体会对新鲜的刺激产生较强烈的反应,其程度甚至超过最艰苦的训练。每年都提升跑速和训练里程会使身体逐渐适应,但身体也会适应这种刺激。相反,经常换教练的运动员会不断地面对新的挑战——包括面对不同类型的间歇跑,不同的路面,不同的循环期等。当然,如果你不好意思“炒掉”教练的话,那就自己给训练带来一些新的改变吧。

  传统的间歇跑训练倾向于高强度和低强度等量穿插,比如像快/慢跑400米交替或是快/慢跑1分钟交替,数年后你会觉得这种训练枯燥且无效。此时,稍微改变下节奏,就能让你的身体受到新的刺激,突破瓶颈。

  传统训练:12x400米,组间75秒恢复。以3000米比赛配速完成训练。

  新改变:不要每组都用相同配速跑完,第一组以比10公里稍慢的配速开始,最后一组以比10公里稍快的配速结束,中间各组配速逐级递增。

  当你第一次进行半程距离跑时,这绝对是个非常大的挑战。但是,如果是第50次跑半程距离……你就会习以为常,甚至觉得太没劲了。顶级教练史蒂文·马格尼斯建议:每个礼拜交替进行波浪式的冲刺间歇跑和逐级加速跑。更快的配速能够锻炼跑者更多的快肌纤维,这些快肌纤维即使在慢速奔跑中,也能发挥作用。

  波浪式冲刺间歇跑:马格尼斯建议在训练的最后几公里处加入5组30秒的冲刺,组间慢跑恢复2分钟。冲刺跑速度不宜过快,比节奏跑稍快即可。

  逐级加速跑:前半程训练:用比较轻松地慢速跑进行;后半程训练:每1公里的完成时间则都要减少6秒20-9秒36,直到此次锻炼结束为止。

  高强度和低强度训练在一周七天之中有无数种组合方式。如果你过去一直使用固定的训练模式,那么就应该马上使用4周的新训练计划然后再回到常规训练中。

  一天两练:在每周低强度训练日的早上,加上5-8公里慢跑。这是增加奔跑距离的最佳方式之一,这种训练方式也能增强双腿的抗疲劳能力。

  中长跑:如果你通常每周进行两到三次的冲刺跑训练,那么在一周中间就应该加一次中长跑训练。训练距离应该是最长距离的70-80%,不要担心在最后几公里处步子慢下来。111159抓码王,http://www.xys123.com